czy mozna

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

[...] przez cały dzień zresztą to raczej nie możliwe. Szczerze uważam że najlepiej będzie po treningu przyjąć i carbo,bcaa jako całośc na raz,a ta odżywka pózniej to białko??? czy inna? Dieta moim zdaniem musi być zbilansowana odpowiednio do każdego z nas i za każdym razem musisz obserwować to co się dzieje i sam korygowac ilości i rodzaje [...]

[...] z olwiek . Po 4 miesiacach rzebzy mysle ze wydluze dni off z 3 do 5 ? W sumie na masie " wypoczne " troche , ale nie chce sie roztrenowac . Nie wiem w sumie czy nawet teraz nie roztrenowalem sie ale mam priorytet trzymac forme . Mase bedzie cos takiego : Omlet owsiany + pomidory ( okolo 100 g platkow + 4 bialka ) + Izolat przed [...]

[...] L-glutamine 3k 9:00 Sniadanie 50g platkow kuk + 250 ml mleka + 24g oliwy z oliwek (2 łyżki stolowe)+Nitroprogen 40g 11:30 Ammino Whey System 5k 12:00 3 jaja całe+ 150g pieczywa pelnoziarnistego+12g oliwy z oliwek+warzywa 14:30 Amino Whey System 5k 15:00 Piers kurczaka 100g+ 100g makaronu durum+ 12g oliwy z oliwek+warzywa OLIWE Z OLIWEK POPIJAM [...]

[...] ale kto pyta nie bladzi, mianowicie ciagle zastanawiam sie na okresleniu zapotrzebowania na kalorie, aby organizm ani nie rozbudowywał tkanki miesniowej, ani jej nie tracil czyli jezeli mozna tak to nazwac, podaz podstawowa. Dopiero pozniej dodaje sie zaleznie od celu np. 300 dodotkowych kcal. I tu pojawiaja sie moje watpliwosci, jak ją [...]

Dzonydeep na podstawowy sprzęt jakim dysponujesz, trening ułożony bardzo poprawnie, nie ma żadnych zastrzeżeń. Ostry94 jeśli starczy kasy to oczywiście możesz do tego białeczka jeszcze conieco dokupić, na pewno aminki typu BCAA G-Force (z dodatkiem glutaminy dałyby rade) i witaminy z minerałami na ogólne wzmocnienie, tak żeby Cie żadne grypsko nie [...]

[...] dobry wynik te 6 kg!! Co do definicji to dietka najważniejsza, jak już ją ułożysz to koniecznie wrzuć ją tutaj do oceny, co do planu treningowego to mogę poradzić kilka rzeczy które na pewno są istotne przy układaniu takiego treningu.Mianowicie musisz podkręcić tępo, czyli zwiększyć intensywność treningową ,można to zrobić na wiele sposobów [...]

[...] poczatku masy . Ale najpierw maly wstep : Od wycinki ( sierpien ) zrobilem juz 8-9 kg ( wliczajac glikogenu ktorym sie naladowalem przez pierwsze pare tyogdni ) . " Nauczylem " sie robic klatke , czuc prace miesnie i moment glownego skurczu , nogi zawsze swietnie mi szly bo mam na nie genetyke wiec to nie problem . Plecow ucze sie [...]

[...] I zmielone owsiane + białko w prochu + woda (tak jak u Jabiego)/ owsiane na mleku z rodzynkami Posiłek II i III pierś z kurczaka + ryż paraboiled/makaron durum + surówka czy coś w tym stylu i jakbym to wkładał do pudełka do II posiłek polałbym łyżką oliwy z oliwek albo coś takiego. Posiłek IV (po treningu) ryż paraboiled/ryż biały + jogurt [...]

Ja mam takie pytanie dotyczące treningu tricepsów. Czy dobrym połączeniem jest trening klatka+ triceps raz w tygodniu ? W jakie inne dni można ćwiczyć tricepsy żeby w pełni się zregenerowały? Z góry dzięki

[...] chodzi o diety zgodne z grupą krwi to osobiście nie jestem ich fanem choć sam nie próbowałem takowej.Być może ma ona duży wpływ na samopoczucie i aspekt pro-zdrowotny ale czy faktycznie sprawdza się w kulturystyce, wątpię. Dobrym przykładem jest Radek Słodkiewicz, który jest doskonałym zaprzeczeniem tej filozofii. Radek ma grupę krwi A ,czyli [...]

[...] ilość białek jaj do 6 na rzecz 4 żółtek, tzn. 6 białek jaj + dwa żółtka ( resztę żółtek wyrzuć), jeśli w żaden sposób nie zmusisz się do płatków owsianych to zostaw pieczywo pełnoziarniste oraz banana, który jako szybkie źródło węglowodanów szybko uzupełni zapasy glikogenu w mięśniach po całej nocy. Do pierwszego posiłku w zależności od [...]

Rozumiem ze progresja co serie i ile tych serii mniej więcej. Poza tym czy na wszystkie ćwiczenia można używać tej rampy?

te negatywne powtórzenia z jakim mniej więcej ciężarem gdyż czytałem ze powinien być jakieś 10 kg większy niż CM. Wtedy rozumiem ze musi być pomoc jakaś w ich wykonywaniu tzn. pozytywów. I do jakich ćwiczeń używać tych negatywów można do wszystkich czy do poszczególnych ćwiczeń?

Witam, a ja mam takie pytanie, czy zbyt duża ilość białka podczas budowania masy mięśniowej może utrudnić przyrosty? Aktualnie jem: Białko: DNT: 2.7g/kg, DT: 3g/kg Węglowodany: DNT: 4.5g/kg, DT: 5g/kg Tłuszcze: DNT: 0.6g/kg, DT: 0.45g/kg 1 Posiłek 100g owsianych 45g WPC 2-5 Posiłek 100g ryzu basmati/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej 200g [...]

Witam. Ja z następującym pytaniem: jak według pana powinien wyglądać trening 5x5 ? Robiony w formie splitu czy w formie fbw ? I jeśli można to prosiłbym o małą argumentację dlaczego ten, a nie ten.

Czy na diecie masowej mozna robic rzezbe? Bo ja chce to wszystko na dodatnik bilansie walic. To nie miała byc rzezba tylko dalej masa Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-07-27 21:42:39

dzięki Dawid za szybką odp, jak zawsze można na Ciebie liczyć :-) btw może już było, ...kiedy planujesz jakiś najbliższy start i w jaką kategorię chciałbyś uderzyć ? aha i jeszcze jedno, czy podczas ostatnich tyg przygotowań, zdażyło Ci się czasami oszukać coś z jedzeniem, oszukać w tym sensie, że zjadłeś sobie dodatkowo bułkę pełnoziarnistą lub [...]

Czesc Dawid, mam takie banalne pytanie o dawkowanie BCAA i Carbo\Vitargo na redukcji. Przed silowym bcaa, po silowym bcaa i po aerobach carbo?? Na masie mozna tak samo czy lepiej carbo po silowym i po wszystkim znowu bcaa??

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek [...]